Autoría: Rosa A.
Taramona Aparcana (Mg. en Desarrollo Infantil y Psicología de Familia)
Republicado con
autorización de http://www.dejaloser.com/
Lo primero que debemos
delimitar es ¿qué se considera actividades físicas en los niños escolares? Para
los niños la actividad física está compuesta por juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física y ejercicios
programados que realizan durante todo el día, tanto dentro del entorno
familiar, escolar o comunitario. Para los niños, hacer ejercicio significa
jugar y estar físicamente activos, ellos hacen actividad física jugando en el
recreo a la s chapas, montando bicicleta o practicando algún deporte.
La Organización
Mundial de la Salud (OMS) has establecido que los niños y adolescentes comprendidos
entre 5 y 17 años deben realizar 60 minutos diarios de actividad física
moderada con la finalidad de mejorar las funciones cardio-respiratorias,
musculares, la salud ósea y reducir los riesgos de obesidad.
En general, los
especialistas sugieren iniciar la actividad física lo antes posible como parte
de las rutinas diarias que deben tener los niños, pueden empezar alrededor de
los tres años y la mejor disciplina es aquella en la que el niño este
interesado, que lo motive, no la que tiene el padre o la madre como expectativa
y no necesariamente la que practican los hermanos. Es mejor apoyarlo en el
deporte que le interese, siempre y cuando se le pueda llevar y existan las
condiciones para practicarlo.
Pirámide de actividad
física para los niños
Existen diferentes
niveles de actividad física recomendada para los niños según la OMS:
1.
Primer Nivel: Diarias: jugar al aire libre, subir y bajar las escaleras,
ayudar con tareas domésticas, caminar al colegio, pasear a la mascota, recoger
los juguetes, pasear.
2.
Segundo
Nivel: De 3 a 5 veces por semana (mínimo 20 minutos). Puede ser acumulativa e
incluyen actividades físicas moderadas. Aquí se recomiendan la práctica de
deportes aeróbicos como: natación, ciclismo, vóley, básquet, futbol, tenis,
correr, patinar, entre otros.
3.
Tercer
Nivel: De 2 a 3 veces por semana. Aquí se recomiendan las actividades físicas
vigorosas como las artes marciales, el ballet o el remo. También se incluye
jugar en el parque, ya que en estas actividades se desgasta mucha energía.
Si desea que su hijo
se inicie en un deporte competitivo, es conveniente realizar una evaluación
médica previamente.
Ventajas de realizar
actividad física diaria durante la niñez:
El realizar
actividades físicas y deportivas en forma permanente permite a los niños:
·
Aprender a seguir reglas dentro del grupo.
·
Desarrollar habilidades sociales, debido a que aprenden a relacionarse con
sus compañeros.
·
Adquirir seguridad, porque les permite enfrentar sus temores a la perdida y
a la frustración.
·
Frenar su impulsividad, porque les exige autocontrol.
·
Mejorar sus habilidades y destrezas motoras.
·
Favorecer el crecimiento de músculos y huesos.
·
Corregir posibles defectos físicos.
· Regular y organizar horarios y rutinas porque les permite realizar
actividades académicas y artísticas en paralelo.
·
Desarrollar placer y gusto por los ejercicios.
·
Estimular la higiene y la salud.
· Mejorar el estado de ánimo, la actividad física hace que el cerebro
segregue endorfinas, las cuales dan sensación de bienestar.
· Mejorar el rendimiento escolar, un niño que práctica deportes en forma
constante aprende a organizar su tiempo adecuadamente.